nogi trening

[...] Więcej, więcej. <3 Jak wróci kris to nagram. II. Hip thrust 8/16/8/16 110/80/120/80 Też nagram za tydzień. Zmniejszyłam ciężar żeby skupić się na dopięciu. III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 15 + 17 / 21 + 19 / 23 + 25 + 23 17,5 + 20 / 22,5 + 20 / 22,5 + 25 + 22,5 17,5 + 20 / 22,5 + 20 / 22,5 + 25 + 22,5 15 + 17,5 / 20 [...]

23.07.2018 Trening B 1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 O ja, ale ciężko. Widać, że nogi nie robione 1,5 tygodnia, a sumo to już nie wiem, chyba z rok. Za tydzień 60/60/70/70. 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 100/60/100/60 Zaczęte delikatnie, ale poślad i tak płonął. 3. Wykroki chodzone 12/12/12 6 kg [...]

[...] sparingów treningowych z Kolosem-są już na to chętni :) Wszystko jest w temacie Kryptonim Kolos w dziale Aktualności Kulturystyki i fitness. https://www.youtube.com/watch?v=po8maNGU8JE&feature=youtu.be A ja znów szykuję się na trening-dziś barki,nogi. Pewnie ze 120 minut nów mnie to zajmie. /SFD/2017/2/3/db0d3a43816a486088d22a2e7e6e239e.jpg

Od świtu do zmierzchu trening -- czyli dziś barki,tricepsy i nogi - czyli znów z tysiąc serii :) Zaraz wyjeżdzam,by zdąrzyć przed zachodem słońca /SFD/2017/4/21/4b26b05c18e94db8b2f16be4528b0c17.jpg

Dziś wolne-postanowiłem wybrać się na dodatkowy trening,nie przewidywany w planach-poleci brzuch serii będzie bez liku ,choć Mariusz Tomczuk ostatnio bardzo takie postepowanie skrytykował ,trochę grzbietu na rzymskiej ławce oraz nogi całościowo. Przed treningiem truskawki z proteiną-pycha :) I to wystarczy - po powrocie ,jak zwykle- tatar :)

Dziś trening barków i tricepsów,zrobię też czworogłowe,choć wczoraj dość dużo serii na nogi robiłem(są obolałe ,ale w zdrowym zakresie:) ) Przymierzam się powoli do wykroków i chodzonych i stacjonarnych ze sztangą ale mam obawy o kolana. Dziś pora sprawdzić ,czy będzie dobrze :) To idealne ćwiczenie na lato,można i najlepiej zresztą-robić to na [...]

[...] układu krążenia i pewnie nie ten dzień . Ale są rezerwy mocy-25 spokojnie zrobię-tak mysłe-30 to poza czasem :),bo takiego tempa ,jak w pierwszej dziesiątce dłużej na razie nie utrzymam. Zaraz jadę na trening-dziś plecy,plecy i jeszcze raz plecy i trochę dwugłowego (wczoraj nogi też robiłem ) /SFD/2017/7/31/61dd1a1ef80e40658455848dcc94ce8b.jpg

Wszystko co fajne kiedyś się kończy. Stąd już jestem w domu po super pobycie w Górach Izerskich. Pogoda właściwie w 95 % dopisała(jedno popołudnie było mocno deszczowe) a tak słońce słońce..:) Nogi obolałe,trochę odcinek lędźwiowy się odzywa(ale to brak treningu na plecy )- jestem super zadowolony. Do tego nowe sportowe znajomości-bardzo [...]

Dziś nogi i ramiona. - będzie z 90 minut ostrego pakowania . Jestem w trakcie Show Time i zaraz wyjazd na trening. Mam też do przetestowania zadanie eliminacyjne do kolejnego konkursu-będzie trzeba znaleść" testerów " ale pewnie, jak usłyszą o co chodzi-spanikują -coś w tym stylu- chętnie ale nie dziś bo robię.......( i tu wpisać najmniej [...]

Dziś trochęregeneracji,czyli zero treningu ale za to tatarowanie. Jutro znówtrening-nogi i ramiona-energiamusibyć. Do twgo trochę dodatkowych zajęć. Jutro także w roli trenera,bo Emilia wyjechała i dziewczyna zostałaby na lodzie. Stąd moje zastępstwo- jest już 5 trening-mam nadzieję ,że za miesiąc nakręcimy film z postępów w redukcji :) A przy [...]

Dziś wolne,stąd trening od samego rana. Na siłowni dziś pełna geriatria-dziadki babcie,grubo po 60 -siątce,no i treningi podobnie cieniutkie,bez pomysłu,bez głowy i co najgorsze bez zaangażowania. Pózniej pojawił się teżgość z brzuchem-oczywiście pierwsze ćw-kto zgadnie? Pojawiła się także jego konkurentka w osiąganiu największego obwodu w pasie i [...]

[...] za granicą -zaczynają ci naliczeć progresywne opłaty. I cały pomysł cen bez roamingu diabli wzięli :) Dziś pochmurno i 14 st,jak na razie-czeka mnie trening barków i nóg (nogi wiadomo graficznie :) ) Ciekawe czy dziś będzie Marco przed siłownią czekać.już jadę to go uwiecznię na zdjęciu :) A po treningu mam pomysł,którym wreszcie pokonam w [...]

Dziś też trening tym razem barki i nogi. Powód prosty- w sobotę cały dzień zajęty a siłownia w dość niekorzystnych godzinach jest otwarta-od 9:00 do 16:00 W żaden sposób nie jestem wstanie iść w tych godzinach.

[...] ławce-to zestaw anty kontuzyjny i podstawowy. Okazało się ,że poniedziałek i wtorek będzie wolny-stąd także będą treningi W poniedziałek klata i ramiona We wtorek barki i nogi. Trenuję prawie jak za dawnych czasów (prawie,bo wtedy często były dwa treningi dziennie-jeden o 6:00 a drugi ok 17:00) A może sobie w te wolne dni też tak spróbuję? [...]

Dziś barki,nogi,a jutro znów plecy,dwugłowe -lecę stara metodą trening po treningu :) A miał być reset. :) Michał zainspirowł mnie a ja kolegów do tematu pod tytułem "Łapa siedzi" https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/43116106_1847259462036670_5211655007937495040_n.jpg?_nc_cat=107&oh=019451f6fe74ea268ffcd1a3a859f1ab&oe=5C5FF027 To bardzo [...]

Dokładnie tak-trening w Eindhoven na maszynach na klatę wszedł super! Jutro przerwa (raczej :) ),pojutrze barki ,nogi,to już spokojnie na tej bliższej siłowni. Na zdjęciu -z właścicielem siłowni w Mierle koło Helmond-kiedyś tam Jarek zorganizował z Radkiem Słodkiewiczem pierwsze seminarium treningowe w Holandii. [...]

Tradycyjnie ale trochę później niż zwykle : Anabolic Dream i jadę pakować barki i nogi-trasę juz znacie(pojadę nr 1 ) Klata i ramiona jeszcze napakowane i obolałe po wczorajszym treningu,waga po świętach tylko 300 gramów w górę-więc właściwie w granicach naturalnych zmian przemiany materii . Jak zwykle,jeszcze ciemno o tej godzine i szron na [...]

Dziś barki i nogi,temperatura powietrza niższa-ok 25 stopni ale tak trening szedł jakoś ciężko. :) A na siłowni pustki :) W tą sobotę walczy Radek z Krystianem-ciekawe jak to bedzie wyglądać.Ale pewnie obejrze parę dni później na youtube,bo polsatu nie mam :) https://www.youtube.com/watch?v=bmGW0eS_EKI&t=74s

Dziś tradycyjnie pojadę na trening do Venlo,chyba,że coś innego za chwilę wymyślę :) W programie barki i nogi -to wyzwanie,bo temperatura szybko idzie w górę a słońce praży. Jest co prawda klima na siłowni-ale 40 minut drogi mnie czeka-nadal objazd do Venlo-muszę jechać przez Niemcy,też co prawda z klimą ale jednak słońce się czuje :) [...]

Dziś regeneracja,temperatury umiarkowane,ok 26 st. Jutro z Ralphem robimy barki i nogi,w czwartek plecy bicepsy a w piątek drugi trening na klatę.